Jestem w posiadaniu Olimp Gold Omega 3. Przy takim zarysie diety, kiedy i ile tabl. szamać (zakładając brak ryby)? Jeśli chodzi o carbo to raczej na redukcji się do niego nie przekonam. Wolę w DT po siłowni+aero wypić 30g WPC i po 30-40 min zjeść kure+ryż. Głównie chodziło mi o sprawę w dzień bez siłowni. Chcę robić albo 40-60min aeroby lub max. [...]
[...] z Wasnie ma nawet w połowie takiej sylwetki jaką osiągnął sniz... To ze zleciał z wymiarami - trudno, każdemu się zdarzyć moze... Każdy się też uczy na błędach ale autor i tak po tej redukcji wygląda lepiej niż wielu ludzi na tym forum. I nie boi się pokazać zdjęć na których sam widzi jak jest Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2011-04-27 20:32:37
[...] masy ciała. Węgle z rana, przed i po treningu. Guarana nadaje się równie dobrze. Ja polubiłem aeroby z rana w formie szybkiego spaceru, zaczynałem od 30 min, przed końcem redukcji robiłem 40-45min. Aeroby robiłem 4-5 razy w tygodniu zawsze rano, w DT też. Trening minimum 5 godzin później, który trwał również około 45min wysokiej intensywności, [...]
[...] dobrze i mozesz dorzucić kalorii jak się zastoisz. Druga rzeczą jest to, że na masie na pewno się zalejesz jeżeli walnąłeś z grubej rury na mase nie podnosząc kalorii np po redukcji. Jak ważysz 85kg nie wiem jaki masz wzrost jeżeli granice 175 to powinieneś zredukować troche i wtedy wskoczyc znowu na mase dokladajac kalorii beda lepsze efekty [...]
[...] zapominaj o silowni - to miesnie spalaja tluszcz! Przedwwszystkim policz: dzienne zapotrzebowanei kcal, z tego co wyliczylem powienienez zjadac okolo 1500kcal dziennie na redukcji. I oczywiscie zadnych fastfoodow. Jako informatyk (co sie takze mnie tyczy) masz tryb siedzacy, wiec powinienies codziennie ok 1h na rowerku jezdzic. Podstawa to: [...]
[...] ciemne pieczywo III ryż z kurczakiem IV ryż z kurczakiem V białko, płatki owsiane z racji tego, że Sebastian szykuje się na debiuty a ja razem z nim twardo trwam przy mojej redukcji, od dzisiaj na ścianie będzie wisiał kalendarz na którym będę odliczała czas, który nam został do zrobienia tego co mamy założone. :-) [...]
Mam jeszcze dwa pytania dotyczące odżywiania podczas redukcji , mianowicie : - na czym smażyć pierś z kurczaka , nie znoszę gotowanej i tu mamy problem - na oliwie ? - czy mogę czasami zastąpić posiłek potreningowy odżywką białkową plus np. banan , czy to raczej odpada. Jeśli owoc odpada jakie może być inne źródło ww , które mogłbym spożyć na [...]
mniej wiecej, tylko ze tyle wegli, ile wpakowales w tych dwoch posilkach, wiekszosc ludzi w czasie redukcji je przez caly dzien (a ci co sa na ekstremalnych low carbach to chyba w tydzien). poza tym w pierwszym nie ma bialka prawie. a takie jedzenie jak rodzynki, wiorki jakies, makaroniki z bialej maki, to tez jakos nie bardzo przy dobrej [...]
[...] mało sensowne jest korzystanie z niej a tym bardziej wzorowanie się na efektach. To, że siła idzie w górę jest akurat bardzo dobre. U osoby początkujących jest to możliwe w czasie redukcji. Każdy organizm jest inny i będzie miał inne efekty. Jak widzisz, Ty też nie potrafisz ich kontrolować,a dobry trener przekaże podopiecznemu co i jak.
[...] przez ten miesiąc kryzysu, ale na dniach jako ostatni post postaram się zważyć i zmierzyć i w nowym temacie zacznę z nowym podejściem, mam nadzieję, że tym razem będzie wszystko lepiej działać niż na tej tragicznej redukcji, która była, bo dawno nie miałem poczucia tak zmarnowanego czasu, wysiłku i pieniędzy, żeby chudnąć ledwo 1kg/miesiąc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Update - 47 dzień redukcji Witam serdecznie! Dziś dzień bez treningu siłowego. Kardio zrobione w miare szybkim tempie. 5 km solidnego biegu z ostatnią setką sprintu.. :) Przed chwilą skończyłem robić abs. Coraz łatwiej wchodzi mi ten absik :) Strasznia chęć żarcia mnie dziś dopadała, może nie tyle byłem głodny co chciałem zjeść coś dla zasady }:-( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Update - 55 dzień redukcji Witam Panśtwa bardzo gorąco i niezmiernie serdecznie w programie ugotuj wszystko. Mamy dziś dzień nie treningowy.Zrobiłem dziś sernik, wyszedł nawet smaczny ale cholera opadł jak nie wiem. Kardio standardowo 5 km. Jadłospis: Dziś cholernie dużo węgli ale to przez to, że w sklepie nie było zwykłego serka wiejskiego i [...]
1. oblicz na podstawie dziennika vitalmaxa, mi wygląda na cosik mało. 2. B:2+ T:1,3 Reszta węgle. kontroluj wage manipulując weglami 3.Diete masz słabą, trzeba poprawić- wklej 4.nie, zrezygnuj ze słodzika i cukru - będzie prosciej rzucić słodycze 5. po co Ci? 6.Trening masz do dupy, nogi wypchnął bym na inny dzien tak czy inaczej. Przyczyn może [...]
[...] nie wytrzymała + koleżanki zaczęły stękać że co taki mały się zrobiłem a tego już nie wytrzymałem hehe a poważnie bf był już w miarę niski i nie chciałem ciągnąć dalej redukcji bo za mało mięsa zrobiłem żeby aż tak się dociąć. Redukcje jak i mase oparłem na dicie "fast food" tylko operowałem makroskładnikami. Na masie pije tylko 100 g [...]
[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak A więc wg. tego co piszesz, do prawidłowego funkcjonowania i redukcji potrzeba mi wszystkich składników odżywczych, tłuszczy, białek, węglowodanów etc. Uzupełniając dietę o te składniki wyszło by mi coś w ten deseń: 7:00 - Jajecznica z [...]
macia22 – spoko co odwlecze to nie uciecze Panowie teraz okres świąt więc nie myślcie o redukcji a odpocznijcie , najedzcie się do syta i naładujcie chęciami do treningów i testowania tego cacuszka po św. Choć pewnie fajnie by było bawić się tymi pudełeczkami i 100 razy czytać etykietę przez ten okres A tak na poważnie to korzystając [...]
SNiZ
